5 راه غیرمعمول برای غلبه بر استرس، با حمایت علم

سطوح بالای استرس و فشار می تواند احساس وحشتناکی در شما ایجاد کند. خوشبختانه، علم چند راه غیرمعمول برای ایجاد آرامش ارائه می دهد. بسیاری از افراد سطوح بسیار بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می کنند. وقتی فشارهای کاری، فشارهای خانوادگی و فشارهای مالی در کنار هم قرار می‌گیرند و شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، چه می‌کنید؟ اگر شما یکی از افراد خوش شانس هستید، می توانید شب خوب بخوابید و استرس خود را تا حدودی کاهش دهید. با این حال، اگر مستعد استرس هستید، خواب، ورزش و استراحت فقط می‌توانند کارهای زیادی برای شما انجام دهند. اگر هنوز استرس دارید، چند روش علمی برای کاهش استرس وجود دارد که می‌توانید برای تسکین سریع آنها امتحان کنید.غوطه ور شدن صورت خود در یک کاسه آب سرد یخ می تواند رفلکس غواصی را فعال کند، که نشان داده شده است اضطراب را کاهش می دهد.از رفلکس غواصی پستانداران استفاده کنیداگر به شدت استرس دارید و واقعاً می توانید ضربان قلب خود را احساس کنید تپش خون شما، فعال کردن رفلکس غواصی می تواند کمک کند: می تواند قلب را کند کند و باعث شود بدن خون بیشتری را به سمت اندام های حیاتی شما حرکت دهد. نشان داده شده است که این پاسخ ها دارای اثر جانبی کاهش شدید اضطراب هستند.[1]راه ایده آل برای فعال کردن رفلکس غواصی پر کردن یک کاسه بزرگ با سرمای یخ است. آب، و صورت خود را برای حدود 30 ثانیه یا تا زمانی که می توانید نفس خود را حبس کنید در آن غوطه ور کنید. اگر نمی توانید کاسه بزرگی مانند آن پیدا کنید، می توانید صورت خود را در یک کیسه یخ بزرگ فشار دهید. اگر از فشار خون پایین یا سایر بیماری‌های قلبی رنج می‌برید، مهم است که قبل از امتحان آن را با پزشک خود در میان بگذارید.گزیدن فلفل تند می تواند ذهن شما را از اضطراب وسواسی دور کند.خود را در معرض احساسات شدید قرار دهیدهنگامی که استرس و اضطراب دارید، ذهن تمایل دارد تمرکز خود را محدود کند و فقط چیزهایی را شامل شود که شما را بیشتر اذیت می کند ممکن است بتوانید برای مدت کوتاهی حواس خود را با فیلم، بازی های ویدیویی یا الکل پرت کنید، اما این انتخاب ها می توانند زمان را تلف کنند یا بر سلامت شما تأثیر بگذارند. یافتن یک منبع قوی از تحریک حسی که بتواند ذهن شما را از اضطراب وسواسی دور کند، می تواند یک رویکرد موثرتر باشد.[2] گاز گرفتن فلفل تند یا مکیدن لیمو از جمله مواردی است که انواع تحریکات حسی قوی را می توانید امتحان کنید.قرار گرفتن در معرض فراکتال ها می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.به دنبال فراکتال ها بگردیدبه خوبی شناخته شده است که بودن در فضای باز در طبیعت به غلبه بر استرس کمک می کند.[3] با این حال، تحقیقات همچنین نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض هر تصویری که برخی از انواع الگوهای پیچیده دیده شده در طبیعت را تقلید می کند، می تواند اثرات آرامش بخش مشابهی ایجاد کند. تصاویر فراکتال ها – الگوهایی که در مقیاس کوچکتر و کوچکتر تکرار می شوند – می توانند کمک کنند.[4] اینها در طبیعت در چیزهایی مانند دانه های برف و پوسته های ناتیلوس دیده می شوند. بسیاری از تصاویر رایانه‌ای و حتی نقاشی‌های معروف جکسون پولاک حاوی فراکتال‌ها هستند.[5] طبیعت تمایل دارد این اشکال پیچیده و در عین حال قابل دسترس را تولید کند و انسان‌ها تمایل دارند در حضور آن‌ها آرامش پیدا کنند. فاصله گرفتن از موقعیت شما می تواند کمک کند اضطراب خود را تسکین دهید.از خود فاصله بگیریداگر خود را در دام اضطراب گرفتار کردید و منفی بودن، می تواند به یافتن راهی برای فاصله گرفتن از موقعیتتان کمک کند. محققان کشف کرده‌اند که می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند تا در مورد خودتان به صورت سوم شخص صحبت کنید. صحبت کردن در مورد خودتان به عنوان او، او، یا آنها، به جای استفاده از I، می‌تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی از خود فاصله بگیرید. از هر چیزی که شما را مضطرب می کند.[6] مشخص شده است که خمیازه کشیدن سطح استرس را کاهش می دهد.خمیازه کشیدن را امتحان کنیدزمانی که استرس و اضطراب را احساس می کنید و راهی پیدا می کنید، مغز گرم می شود. خنک کردن آن می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. یکی از راه‌های خنک کردن مغز خمیازه کشیدن است – این یک اثر خنک‌کنندگی بر روی مغز انسان دارد.[7] خمیازه کشیدن حتی به‌طور طبیعی با برخی از انواع استرس اتفاق می‌افتد. با این حال، این به طور طبیعی با هر نوع استرسی رخ نمی دهد. اگر استرس دارید و به نوعی رهاسازی نیاز دارید، خمیازه کشیدن می تواند کمک کننده باشد. از آنجایی که نمی‌توانید در صورت تقاضا خمیازه بکشید، رفتن به YouTube و تماشای ویدیوهای خمیازه‌های افراد می‌تواند کمک کند: خمیازه کشیدن معمولا مسری است. می توانید متوجه شوید که استرس شما را کاهش می دهد.کاهش استرس می تواند تا حد زیادی کیفیت شما را بهبود بخشد. زندگی و تصمیماتی که می گیرید را بهبود ببخشید. هر روشی برای همه کار نمی‌کند، اما می‌توانید این ایده‌های غیر متعارف، اما مبتنی بر علم را امتحان کنید تا ببینید آیا تفاوتی برای شما ایجاد می‌کنند یا خیر.مراجع: پیامدهای پاسخ غواصی در کاهش علائم هراس» توسط پیتر کیریاکولیس، مایکل کیریوس، آنتونیو گیدیو ناردی، رافائل سی فریر و مارک شییر، 29 نوامبر 2021، مرزها در روانپزشکی.DOI: 10.3389/fpsyt.2021.784884″برخورد با احساس: فراتحلیل اثربخشی استراتژی ها برگرفته از مدل فرآیند تنظیم هیجان» توسط توماس ال. وب، النور مایلز و پاسکال شیران، 2012، بولتن روانشناسی.DOI: 10.1037/a0027600«نقش طبیعت در مقابله با استرس روانی-فیزیولوژیکی: مروری بر ادبیات ترمیمی» نوشته ریتا برتو، 21 اکتبر 2014، علوم رفتاری.DOI: 10.3390/bs4040394″کاهش استرس فیزیولوژیکی با استفاده از هنر و معماری فراکتال” توسط R. P. Taylor، ژوئن 2006، لئوناردو. />DOI: 10.1162/leon.2006.39.3.245″پاسخ های ادراکی و فیزیولوژیکی به فراکتال های جکسون پولاک» نوشته ریچارد پی. تیلور، برانکا اسپهار، پل ون دانکلار و کارولین ام. هاگرهال، 22 ژوئن 2011، مرزها در علوم اعصاب انسانی.DOI: 10.3389/fnhum.2011.00060″آیا خود گفتاری از راه دور تنظیم هیجان را در طیف وسیعی از تجربیات عاطفی تسهیل می کند؟” توسط آریانا اورول، برایان دی. ویکرز، بریتنی دریک، فیلیپ وردین، اوزلم آیدوک، جیسون موزر، جان جونیدس و اتان کراس، 5 اکتبر 2020، علم روانشناسی بالینی.DOI: 10.1177/2167702620951539″نظریه تنظیم حرارتی خمیازه: آنچه ما از تحقیقات بیش از 5 سال اندرو سی می دانیم” . گالوپ و عمر تی الداکار، 2 ژانویه 2013، مرزها در علوم اعصاب.DOI: 10.3389 /fnins.2012.00188